西安食堂承包公司认为锻炼之后吃哪些食物可以补充能量？

2023-06-11 16:54:36

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西安食堂承包公司认为锻炼之后吃哪些食物可以补充能量？1、鸡肉和鱼肉。鱼肉含有大量有益于心脏健康的脂肪，鱼肉和鸡肉含有的丰富的蛋白质，能帮助肌肉恢复和生长，并且热量比猪肉和牛肉更低。2、牛油果。牛油果含有丰富的脂肪，可以帮助你在保持健康的同时缓解饥饿感，再搭配一些蔬菜鸡蛋和鹰嘴豆制作一份沙拉，可以满足身体在运动后对营养的需求。

3、绿叶蔬菜。运动后的一餐是补充蔬菜的好时机，蔬菜富含微量元素和维生素，尤其是钙和铁这些重要的营养物质，菠菜，羽衣甘蓝，生菜都是非常好的选择。

4、香蕉。香蕉是一种百搭的便携零食，含有丰富的碳水化合物，为身体提供快速的能量来源，以及一些需要的维生素和矿物质，钾，维生素B6，维生素C，镁和纤维，锻炼前和锻炼后食用香蕉对身体都非常有益。

5、鸡蛋。建议将高质量的蛋白质和容易消化的碳水化合物搭配在一起做运动后补充，这对组合能从两方面给你的身体补充能量，蛋白质帮助你建立和修复肌肉，碳水化合物帮助你补充身体的氮，当然，运动后喝蛋白质粉补充蛋白质也是可以的。

6、地瓜。地瓜是它含有维生素a和碳水化合物，剧烈的运动会消耗体内能量储备，地瓜有助于恢复身体的糖原供应，同时地瓜还含有健康的纤维，有助于提升饱腹感。

7、蓝莓。西安食堂承包公司表示蓝莓是优良的抗氧化食物，它在肠胃中被慢慢消化，为你提供稳定的能量来源，蓝莓富含纤维，维生素C，维生素K，锰等营养元素，它可以预防癌症，糖尿病，肥胖和心脏病，蓝莓含有的花青素还有助于减少肌肉炎症。

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