西安活动用餐公司认为合理的饮食需要控制哪些因素？

2021-10-12 10:44:07

次

西安活动用餐公司认为合理的饮食需要控制哪些因素？1、合理控制热量摄入，利用基础代谢率，衡量摄入热量的标准：基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。怎样计算基础代谢呢？美国运动医学协会提供了以下公式

BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66

BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655

2、控制碳水化合物的摄入量：碳水化合物大量存在于我们每天摄入的主食、水果、饮品、蔬菜中。粮食作物中的碳水化合物大多为淀粉，水果中的碳水化合物大多为果糖、葡萄糖和蔗糖。就碳水化合物的选择而言，富含膳食纤维和各类营养素的全谷物食品及薯类应该成为首要选择。作为主食，这些食物营养价值高，饱腹感强，且摄入后不会导致餐后血糖的剧烈波动，从而有助于控制体脂。

3、控制蛋白质的摄入量：优质的蛋白质主要来源于肉，蛋，奶，鱼，虾，贝类等食品中，其次乳清蛋白粉，也给现如今的许多健身爱好者，提供了很好的蛋白补充。蛋白是修复并促进肌肉生长的重要物质。比起碳水化合物，蛋白质在人体消化吸收过程中，能够显著的降低胰岛素分泌，并且血糖不会发生剧烈变化，更不容易产生饥饿感。

另一方面，在减脂的热量亏损情况下，高蛋白饮食能够有效地减缓肌肉分解，使身体保持更高的基础代谢率，使得你无论在静止不动或运动时都能消耗更多热量，让减脂事半功倍。减脂期高蛋白饮食，需要搭配服用复合维生素B，防止发生上火的情况。

4、控制脂肪的摄入量：西安活动用餐公司表示脂肪要占每日摄取热量的25-30%，健身的人需要低脂饮食，而非无脂，不必刻意拒绝脂肪。脂肪除了我们生理上的内脏缓冲和帮助脂溶性维生素吸收等作用外，还更利于餐食的美味，否则，坚持健身的饮食就不会是一件愉悦的事情了，也很难去长久。

9393体育(中国)股份有限公司官网是一家，从事企事业单位、学校、工厂、社会团体工作餐，会议餐配送，食堂管理等服务的机构。服务于西安工作餐预定、西安快餐配送、西安食堂承包、商务餐预定、集体用餐配送等业务。电话：欢迎来电垂询！//nbc-bwk.org/

9393体育

NEWS AND INFORMATION新闻资讯

西安活动用餐公司认为合理的饮食需要控制哪些因素？

标签

近期浏览：

相关产品

相关新闻